s aby brzuch

[...] przed jedzeniem dużej ilości tłuszczu i białka. Jeśli idę biegać ciążą mi na żołądku ,bo są jeszcze nie strawione.Teraz widzę na zdjęciu ten otłuszczony brzuch. Biegam po to,aby wszystko spalić. Spodenki mogły się wydawać krzywe przez to, iż mam krzywą miednice, skręconą. /SFD/Images/2016/6/3/5c1e1ef8d1f24f90a4c106ed7766105d.jpg [...]

Chesz miec ABS musisz trenowac cale cialo, stosowac diete redukcyjna i cwiczyc aeroby, a wiec troche pracy przed Toba aby to wszsytko sensownie ulozyc ale na forum jest full informacji na ten temat wiec jakby 50% sukcesu juz jest. Ale dalej to ciezka praca - masz racje. Najgorzej z samym dolem tj. nie wycwiczeniem miesni tylko spaleniem tkanki [...]

[...] lekko mi odstaje (tłuszczu za bardzo nie mam, widać lekki kaloryfer) Ogólny morał to taki że muszę się ostro zabrać za plecy, nie wiem tylko jakich ćwiczeń nie wykonywać aby nie pogłębić tego? Aha, i co w końcu z tym zwisaniem na drążku? Dla nowych chłopaków co się wypowiedzieli też sogi Zmieniony przez - DarkAlpha w dniu 2008-06-06 20:40:13

[...] podchwyt 3s 2p 5.pompki z nogami na krzesle 3s 10p 6.brzuch -spiecia na podlodze 3s 10p -wznosy nog na krzesle 3s 10p -plank 3s 30sek na koniec kilka cwiczen gimnastycznych aby bylo ze trening wiarygodny i sie odbyl kilka fotek ;-) dzisiaj zwazylem dzieciaka i ma 27 kg ,a myslalem ze 20kg ,upas sie troche razem ze mną ;-) [...]

[...] Ci nie dam bo za młody jesteś. Jeśli chodzi o ten hormon wzrostu to nie zależy mi bardzo na nim, chodzi mi tu głownie o jakieś realne sposoby. Lekarz poza tym powiedział abym nie podnosił ciężarków na stojąco i abym chodził na basen. Martwi mnie sprawa tych ciężarków, bo wkońcu bo mi sie już wszystko pomieszało. Lekarz zalecał też cwiczenia [...]

[...] zależy na co mam smaki noi przed spaniem około 22 a 23 zjem 2 kolację nie opycham się wtedy bo moim zdaniem nie ma to sensu zaraz przed snem. Z suplami to biorę tylko carbo aby nie brakowało mi witamin. A i odnośnie mojej sylwetki to nie narzekam sam mogę powiedzieć , że jestem bardzo dobrze zbudowany tzn wyrzeźbiony klatka brzuch nogi ramiona z [...]

[...] "nic", to śmiało zrób następną A jeśli z kolei poczujesz, że nie masz już siły na czwartą serię klatki, to odpuść na razie. Przy każdej serii dobieram ciężar tak, aby zrobić nim maksymalnie 8-10 powtórzeń. Taki trening dosyć dobrze daje w kość. Jeżeli jednak czujesz się na siłach, to możesz w sobotę zrobić jeszcze raz zestawik bicek + [...]

[...] mass ----------------------------------------------------------------- odczucia z robienia planu ???? hm brzuch jakoś lepiej wygląda . fotki będę wstawiał około co tydzień aby zobaczyć efekty / ------------------------------------------------------------------ coś o moim dniu/ 6 20 (30) wstaje (kawa zielona herbata polopiryna - trzeba kupić bi [...]

Dałem najwiekszą aktywność fizyczną (alę ćwiczę co drugi dzień) Kalulator pokazuje mi: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Waga: 70 Wzrost 178 Wiek: 21 Współczynnik BMR 1777.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 3377.86 Węglowodany 55% 1857.82kcal = 464.46gram Białko 15%% 506.68kcal = 126.67gram Tluszcz 30% 1013.36kcal = [...]

najpierw zapewnij sobie odpowiedni sprzet. czyli skombinuj krazki(samoroby) o jak najmniejszej gramaturze.tak,abys mogl plynnie dokladac coraz wiecej na sztange. (skoki nie co 8kg,czy wiecej-lecz co max 2.5kg) dopiero pozniej bierz sie za szukanie planow i inne cuda na kiju. plan(uklad cwiczen) jest tutaj najmniej istotny. zapewnienie [...]

[...] tego co chcialbym osiagnac i jak wygladac mysle ze powinienem zredukowac conieco w pierwszej kolejnosci, i z stad tez moje pytanie, jakie modyfikacje musial bym wprowadzic aby zrobic z tego planu trening na zgubienie tluszczu ? Sam schemat i cwiczenia bardzo mi odpowiadaja, jest fajnie. Jem systematycznie i staram sie zeby bylo to zdrowe. [...]

20lat 78kg brak kontuzjii Chcałbym aby priorytetem była górna cześć ciała,klata,barki ramię plecy +łydki a uda i brzuch chciałbym cały czas rzeżbić! A czemu nie na 4 dni?? nie mam problemu z siłownia- mógłbym trenować nawet codzienie!! Zmieniony przez - soulfreeq w dniu 2007-03-26 22:37:12

[...] a wcinasz tylko 1000? Obawiam się, że skończy się to na spaleniu samego mięśnia, nie tylko tłuszczu...A po redukcji też trzeba jakoś wyglądac, prawda? Bo nie o to chodzi, aby nic z ciebie nie zostało. Co do samego treningu, popełniasz straszliwy błąd, który może się skończyć kontuzją-jeżeli już chcesz robić MC na jednej sesji z przysiadem, to [...]

[...] na silke) to nie zastanawiaj się i kupuj sprzet do domu:) W takiej kwocie ( 2000 ) kupisz wszystko czego dusza pragnie do robienia wszystkiego co jest niezbędne aby świetnie rozbudowac sylwetkę .Sprzęt jak kupisz dobry to zawsze go odsprzedaż ponadto w domu jest plus taki że ćwiczysz nie tracąc czasu na dojazdy i po [...]

[...] witaminy, zma) I drugie pytanie, kiedy powinienem zaczac trening na rzezbe jak by Pan polecal, bo myslalem zeby do kwietnia/maja masowac, a potem na rzezbe jechac, tak aby do lipca bylo widac jakies efekty, ale nie wiem czy bym zdazyl, moj poziom bf ok. 15-16% obecnie (glownie brzuch i nogi). Z gory dziekuje i pozdrawiam. P.S to samo pyt. [...]

[...] posiadania aż trzech zestawów treningowych. Owszem, zawsze masz jeszcze bardziej zóżnicowane bodźce, co jest przecież jedną z podstaw dalszego rozwoju, ale chodzi tez o to, aby wycisnąć jak najwięcej z danych ćwiczeń, a potem zmiany ich na inne. Zmieniasz ćwiczenia za każdym razem nawet na izolacyjnych ćwiczeniach-z których czasami się nawet [...]

[...] urazów. Lepiej porobic raz na jakis czas pare cwiczen niż miec pózniej 2-4tygodnie lub dłużej przerwy. Dzięki za odp. Moim celem jest zejście z fatem do takiego poziomu aby nie mieć problemu z nadmiarem tkanki na brzuchu przez co fatalnie czuje sie i wyglądam w koszulkach kolarskich... Co do progresu kolarskiego to jest zauważalny z utrata [...]

Tak tylko moja nauka nie jest taka sama jak u przeciętnego ucznia. Mam dodatkowe zajęcia i spędzam w szkole tyle czasu, że czasem wracam o 20 do domu. Trening : I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko [...]

[...] kasze ? napisałem ci wyżej Czy mogę zrezygnować z duzej ilość ww ( robie mase ale i tak nie idzie mi w mięsnie tylko w brzuch ) ?? możesz ogranicz ww na rzecz tłuszczy Co zrobić żeby nie łapać tak tłuszczu a zbudować mięśnie ? po prostu przytnij kalorie tak aby być tylko na lekkmi plusie Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-11-15 16:49:49

[...] (tricepsy), 12 pow 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 15 pow 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).15 pow Mówisz aby trenować 4 tygodnie I teraz sie spytam czy dobrze rozumiem ten trening. 1 tygodnia robie tylko te 12 cwiczen (i to jest jako jedna seria) z i po kazdym cwiczeniu około [...]